by Mariusz Pudzyanovsky è una campionessa polacca di uomini forti e combattente di MMA con un peso di oltre £ 300. Ha vinto 5 titoli mondiali più forti e ha vinto 12 dei 19 incontri nella sua carriera di combattente.
Quindi, se vedi Mariusz in un vicolo buio di notte, probabilmente dovresti correre nella direzione opposta.
Dominator ha registrato diversi mostri, tra cui:
- Panca da 290 kg
- Squat da 380 kg
- 415 kg di trazione
Naturalmente, molte persone vogliono sapere come si allena Mariusz; da quelli in palestra che cercano di essere colpiti e da powerlifter che cercano di sviluppare una forza simile a un opaco.
In questo articolo documentiamo gli allenamenti in palestra di Mariusz Pudzianowski in modo che tu possa copiarli e sviluppare forza e dimensioni muscolari come mai prima d’ora.
Nota. Non aspettarti che questo allenamento ti trasformi in Mariusz Pudzianowski.
- Ha una genetica di prim’ordine (per forza)
- Probabilmente faceva uso di steroidi
La genetica e l’uso di droghe possono certamente trasformarti in una macchina se ti alleni abbastanza duramente. Non tutti avranno una buona genetica o il desiderio di prendere PED. Tuttavia, il prossimo allenamento quasi certamente scuoterà il tuo corpo, dandoti forza tangibile e guadagni muscolari (per un atleta naturale).
Mariusz sorprendentemente non si è preso una pausa durante la bassa stagione, dimostrando la straordinaria etica del lavoro di quest’uomo. Durante la stagione agonistica, di solito si allena 5 volte a settimana, ovvero 3-6 ore.
Di seguito è illustrato come il polacco si è allenato per i suoi eventi più forti (prima di passare alle MMA).
Mariusz cambiava regolarmente il regime del suo forte combattente, tuttavia questo era uno di quelli che accettava, secondo il due volte campione Steve Kirit, che si era allenato con Pudzyanovsky.
Giorno 1 – Sessione mattutina in palestra – 9:00
- Back Squat – Riscaldamento: 8 serie, piramide fino a 60 kg da 60 kg.
- Squat da lavoro. Piramide da 160 a 280 kg, da 6 a 2 ripetizioni. Squat in stile olimpico con cintura e ginocchia.
- Mariusz Pudzianowski Leg Curl (per i muscoli posteriori della coscia) – 20 ripetizioni, 6 serie
- Leg Extension (Fours) – 20 ripetizioni, 6 serie
- Pull-up: 15 ripetizioni di 6 serie
- Menti: 10 ripetizioni, 6 serie
- Apertura (dietro il collo) – 15 ripetizioni, 4 serie.
- Righe con una barra: 15 ripetizioni di 4 serie.
- Addominali: 30 ripetizioni per 6 serie. Ciò include solleva le gambe, piega e altro.
Day Workout – 19:00 utilizzando l’attrezzatura Strongman
- Sacco di sabbia per il trasporto – 3 x 170 metri (130 kg).
- Ruota Conan – 290 kg – 3 volte 2,5 giri.
- Giro pneumatico: 10 salti mortali x 3 serie
Allenamento mattutino del giorno 2 – 9:00
- Front squat di Mariusz: lavora fino a 250 kg.
- Polpacci – 15 ripetizioni di 6 serie
- Military press (in piedi) – Riscaldamento: 60-100 kg x 7 serie. Serie di lavoro: piramide da 110, 120, 130, 140 kg per 5-4 ripetizioni, 6 serie.
- Deadlifts – kit di riscaldamento – da 6 a 200 kg. Kit da lavoro: lavora fino a 300 kg.
- Buongiorno – 100 kg x 8 set
Sessione pomeridiana – 19:00
- Camminata dei boscimani – 300 kg, 15 metri, 3 serie
- Presse con una macchina (la stessa usata su un computer) – 10 ripetizioni x 3 ripetizioni (120 kg).
- Crocifissione parallela: con un peso di 40 kg (30 secondi).
Allenamento mattutino giorno 3 – 9:00
- Panca – riscaldamento: lavora fino a 180 kg in 8 serie. Serie di lavoro: lavora da 150 kg a 220 kg, che richiederanno 8 ripetizioni, fino a 2.
- Bilanciere – fino a 80 kg.
- Stampa francese costante.
Pomeriggio – 19:00
Come il primo giorno, ma anche con scale elettriche e cosiddette scale parallele.
Note
Mariusz Pudzianowski ha anche svolto un numero infinito di allenamenti cardio, inclusi molti di nuoto, corsa e salto con la corda. Ciò ha permesso al polacco di completare molto lavoro durante l’allenamento in un breve periodo di tempo grazie alle sue eccezionali condizioni cardiovascolari.
Mariusz era noto per essersi infortunato raramente, il che può essere spiegato dalla sua forma severa e non si è mai alzato più forte di quanto potesse sopportare. Mentre insegnava ad altri, spesso sottolineava l’importanza di essere in perfetta forma e consigliava ai bambini di perdere peso.
Il suo ottimo allenamento cardio implacabile avrebbe anche avuto un ruolo nell’aiutarlo a evitare infortuni, soprattutto con il suo amore per il nuoto, ottimo per le articolazioni.
Dieta di Mariusz Pudzyanovsky
Mariusz ha adottato un approccio istintivo quando si trattava della sua dieta, ammettendo che avrebbe mangiato quello che voleva quando voleva.
Ha mangiato 10 uova e 2-3 libbre di pancetta a colazione. Mangerà caramelle tra i pasti per mantenere alti i suoi livelli di energia. Mariusz consumerà anche cioccolato e gelato dopo l’esercizio per aumentare le sue calorie in modo da non perdere peso.
Con un peso di oltre 300 libbre e un allenamento rigoroso (trascorrendo diverse ore in palestra al giorno), la persona avrà un metabolismo più veloce. Quindi a volte ci vuole cibo sporco per mantenere un peso così elevato.
