Perché i tuoi muscoli non crescono (5 errori comuni)

Ok, quindi le tue braccia sono sotto shock, ma come sono i tuoi muscoli?

La maggior parte degli atleti ammette che vorrebbero che i loro polpacci fossero più grandi; e che apparentemente sono impossibili da coltivare.

In questo articolo tratteremo 5 errori comuni che la ginnastica commette quando si cerca di costruire polpacci GRANDI.

Quindi, evitando questi errori, i tuoi vitelli con uno stuzzicadenti sono destinati a trasformarsi in tori (in un istante).

Nota: sebbene i vitelli di grandi dimensioni possano essere ottenuti con una buona genetica, ciò non giustifica una mancanza di motivazione nel giorno del vitello; poiché quasi tutti sono in grado di allevare vitelli esausti. Arnold lo ha dimostrato portando i suoi polpacci da un punto debole a un gruppo muscolare che amava mettere in mostra.

1. Nessun cambiamento negli esercizi

Uno dei modi migliori per aumentare la taglia è scuotere i muscoli fino alla loro altezza. Ciò significa cambiare i tuoi allenamenti (fare diversi esercizi, serie, ripetizioni, ecc.) E mantenere i muscoli indovini. Di conseguenza, i tuoi polpacci si adatteranno costantemente a nuovi stimoli.

Sebbene siano uno dei modi migliori per indurre l’ipertrofia muscolare, le persone che vanno in palestra sono spesso prive di fantasia e pigre quando si tratta di programmare gli allenamenti per i polpacci. La persona media fa semplicemente 9 serie di allevamento di vitelli standard e poi chiama un giorno.

Ecco alcuni altri esercizi per i polpacci che puoi fare per cambiare le cose e indurre una nuova crescita:

• Contadino che cammina (in punta di piedi)
• Box jumping
• Salta la corda
• Alzate Leg Press
• Usa una balance board
• L’asino solleva il vitello

Per chi non lo sapesse, una di queste è la balance board (nota anche come swing board):

2. Ripetizioni insufficienti

I muscoli del polpaccio sono un gruppo muscolare molto piccolo, il che significa che di solito si riprendono rapidamente dopo l’esercizio. Pertanto, per massimizzare l’affaticamento dei polpacci, è una buona idea aumentare la gamma di ripetizioni. Pertanto, se sei abituato a fare 12-15 ripetizioni, aumenta quel numero a più di 25 ripetizioni per serie.

La gamma di ripetizioni più alta massimizzerà la fatica (si spera) dandoti DOMS nei giorni successivi al tuo allenamento.

C’è uno strato di tessuto connettivo che circonda i muscoli del polpaccio chiamato fascia. Il problema con questo tessuto è che è molto denso, quindi quando i muscoli cercano di crescere di più, questa fascia agisce come l’attrito, causando una minore crescita. Questa fascia è particolarmente rigida nella parte inferiore della gamba.

Questo è il motivo per cui potrebbe sentirsi un po ‘a disagio durante gli esercizi per i polpacci (invece di allenare altri gruppi muscolari) a causa di questa tensione.

Meno riposo tra le serie e un volume sufficiente aumenterà anche il carico sulla pompa, allungandola ulteriormente e rendendola più flessibile.

3. Volume insufficiente

Questo parla da solo.

Quanti giorni ti sei perso quest’anno?

Confronta questo valore con quanti giorni di vitelli hai perso.

Il 99,99% dei frequentatori di palestra ammette di non dare la priorità ai polpacci tanto quanto ai gruppi muscolari “più luminosi”.

Di conseguenza, i loro vitelli imparano meno e anche quando lo fanno, non c’è abbastanza volume completato.

Il tipico giocatore di ginnastica (con i polpacci piccoli) si diverte ad allenarsi al petto per 1 ora, ma poi non rompe mai i polpacci per lo stesso tempo.

Diavolo, alcuni ragazzi sono persino disposti a fare un allenamento per le braccia di 8 ore … tuttavia, non ho ancora visto nessuno fare un allenamento per i polpacci di 8 ore.

Se hai bisogno di polpacci più grandi, devi allenarli tanto quanto faresti con gli altri muscoli (se non di più, dato che di solito sono muscoli ostinati a crescere).

Come regola generale, dovresti allenare i tuoi polpacci per almeno 30 minuti per ogni allenamento / giorno riservato al loro allenamento. Se sono davvero in ritardo e hai bisogno di guadagni più rapidi, allenali per 45-60 minuti.

ciclisti

Nota. I bodybuilder possono imparare dai ciclisti sul tempo energizzato. Il ciclista medio probabilmente ha dei polpacci altrettanto buoni, se non migliori, del sollevatore di pesi medio. Questo è ancora più impressionante considerando che i ciclisti non stanno nemmeno cercando di costruire muscoli.

Il motivo per cui i ciclisti hanno polpacci ben sviluppati è perché vanno in bicicletta per molto tempo e i muscoli del polpaccio si contraggono durante la trazione verso il basso della gamba durante la pedalata. Il ciclista medio si allenerà molto più a lungo del topo ginnico medio facendo esercizi per i polpacci. Quindi non è solo QUANTO sollevi il peso, ma per quanto tempo lavori con i polpacci. In un mondo ideale, dovresti sollevare pesi piuttosto pesanti per molte ripetizioni (20+), spesso e per un lungo periodo di tempo. Questo è ciò che guiderà la maggiore crescita.

Calciatori

Allo stesso tempo, la filosofia della tensione si applica anche ai calciatori, e perché spesso hanno polpacci di buona taglia. Spesso stanno / corrono in piedi, il che consente loro di cambiare direzione in qualsiasi momento, invece di essere colti alla sprovvista quando ricevono la palla.

4. Non addestrare tutte le teste

Un altro motivo per cui i ratti addestrati cercano di allevare vitelli grandi è dovuto alla mancanza di conoscenza.

Ci sono 3 teste nel muscolo gastrocnemio:

Tuttavia, la maggior parte dei ragazzi e delle ragazze allenano solo la testa centrale.

Lavorare con ciascuna testa è una questione di posizione delle gambe.

Per lavorare la parte interna della testa, posiziona i piedi in modo che le dita dei piedi puntino verso l’interno e i piedi puntino verso l’esterno. Quindi, per lavorare con la testa esterna, posiziona le dita dei piedi in modo che puntino verso l’esterno e i cuscinetti dei tuoi piedi puntino verso l’interno.

Inoltre, quando le persone lavorano sui polpacci, stimolano principalmente il soleo. Fondamentalmente, questa è la parte inferiore della gamba. Pertanto, la regione superiore (chiamata “polpaccio forte”) rimane ampiamente sottostimolata.

Per correggere questo problema e lavorare sul polpaccio, piega semplicemente le ginocchia mentre sollevi il polpaccio per aiutare ad attivare la parte superiore del muscolo.

5. Nessun allungamento

A causa della stanchezza, la fascia che circonda i polpacci sarà molto densa per diversi giorni dopo l’allenamento con i polpacci. Quindi sarebbe un’idea saggia dopo l’allenamento e nei giorni in cui non alleni i polpacci per allungarli.

Questo renderà la tua fascia più flessibile, dandoti più spazio per crescere.

Ecco un semplice allungamento del polpaccio che puoi fare:

Fare stretching per 5-10 minuti ogni giorno indebolirà davvero la fascia, ridurrà la resistenza muscolare e consentirà una maggiore crescita. Tuttavia, se riesci ad allungare più a lungo, più sono e meglio è.

Le ballerine hanno muscoli del polpaccio eccezionalmente ben sviluppati rispetto al resto del corpo. Inoltre allungano quotidianamente i muscoli del polpaccio con rigorosi esercizi di stretching combinati con un volume elevato (in piedi per periodi prolungati).